皆さん、こんにちは！！
パーソナルトレーナーの田中直人です。
今日は、おすすめ
「体幹トレーニング」
をご紹介します！！
体幹は鍛えることで、様々なメリットがあります！
今、思いつくだけ挙げても、
- 姿勢が良くなる
- 腰痛予防、軽減
- バランスがとれるようになる
- 肩こり軽減、予防
- トレーニング時のフォームが安定する
- スポーツパフォーマンスアップ
など、たくさんのメリットがあります！！
「体幹を鍛えたいけど、どう鍛えたらいいのかわからない……」
「ちゃんとしたやり方が知りたい…」
という方は、ぜひこのブログを読んでいただき、
体幹トレーニングで、素晴らしい体幹を手に入れてください！！
目次
- 体幹トレーニング① バッテントレーニング（表）
- 体幹トレーニング② バッテントレーニング（裏）
１．体幹トレーニング① バッテントレーニング（表）
早速、やり方をご紹介いたします！
まず、仰向けで寝ていきます。
手足を、斜めに伸ばして、体全体で「バッテン」を作るようにします。
（だからバッテントレーニングです…）
そうしたら、まず息を吸い込み、腹圧をかけます。
ここで、腹圧のかけ方が分からない！という方は、
こちらの記事をぜひ読んでください！！
腹圧がかかった状態のまま、両肘と両膝を曲げながら、近づけていきます。
この時、体丸まらないようにしてください。
このように、腰と体全体が丸まらないように、注意しましょう。
肘と膝を近づけるときも、体幹部はまっすぐのままで、頭が床から浮かないようにしてください。
そのまま、腹圧を保ったまま、手と足を伸ばしていき、手足が完全に元の位置に戻り、床についたら、息を吐き腹圧を緩めていきます。
一回ずつ、息継ぎしても良いですし、できる方は何回か連続で行い、息継ぎして頂いてもオッケーです。
この動作を、10回～30回程度、繰り返しましょう。これを2～３セット繰り返しましょう。
この種目では、お腹のインナーマッスルが良く鍛えられます！！
終わった後に立ち上がってみると、お腹に力がかかり、ずっしりしている感覚があると思います。
また、姿勢が良くなった、と感じる方もいらっしゃると思います。
これは、トレーニングによって、お腹の筋肉が働き、腹圧がしっかりかかるようになった証拠です。
なので、運動前のウォーミングアップとして行っていただくと、運動中にしっかり腹圧がかかり、体幹が安定した状態で、運動ができますよ。
２．体幹トレーニング② バッテントレーニング（裏）
この種目は、うつ伏せで行っていきます。
そうしたら、手足をバッテントレーニング（表）の時のように、斜めに伸ばしていきます。
この時、両手の親指は、上を向くようにしてください。（腕全体を外側にねじる）
腹圧をかけて、腰が反らないように気を付けながら、対角の手と足を負荷から浮かせます。
浮かせるのは、ほんの少しの高さで構いません。
これを交互に、合計10回程度繰り返しましょう。
これが終わったら、今度は両手両足を、床から浮かせます。
両手両足を浮かせる場合は、さらに腰が反りやすいので、注意しましょう。
これは、10～30回繰り返しましょう。
この種目も、2～3セット繰り返してください。
2セット目以降は、最初に行う、片手片足の上げ下げは、省略してください。
最初の1セットめのみ、やっていただければオッケーです。
この種目では、お腹のインナーマッスル＋背骨周りの細かい筋肉が、良く鍛えられます。
以上になります！！
ぜひ、体幹トレーニングを、繰り返し行っていただき、強い体幹を手に入れてください！！😁